Пришла весна, а значит, снова появилось желание активнее заниматься своим здоровьем и красотой. И, возможно, в очередной раз попробовать начать день с пробежки. Бег — это не только про скорость и выносливость. Это способ вернуться в тело, услышать себя и почувствовать, как оживает каждая клетка. Но для многих новичков старт превращается в разочарование: это действительно тяжело, скучно, иногда больно, да и вообще — «не мое». А все потому, что некоторые начинают с неправильной стороны. Поговорили с фитнес-тренером Натальей Романовой и узнали, как влюбиться в бег и сделать его реальной частью своей жизни — без боли, стресса и давления.
© РИА Новости
Начинайте не с бега, а с ходьбы
Парадоксально, но чтобы научиться бегать, нужно начать с быстрой ходьбы. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, суставы и подготавливает дыхание.
«Попробуйте первые 2–3 недели чередовать 1–2 минуты легкого бега с 3–4 минутами ходьбы. Постепенно увеличивайте время пробежек, но не стремитесь за скоростью. Не старайтесь сразу „выдавать некий идеальный результат“ — сейчас задача другая: чтобы тело полюбило движение», — объясняет эксперт.
Забудьте про темп — дышите
Бег новичка — это не гонка, а разговор с дыханием. В буквальном смысле. Вы должны быть в состоянии говорить короткими фразами во время бега. Если задыхаетесь — это сигнал, что темп слишком высокий. Дышите свободно, лучше через нос. Не стесняйтесь переходить на шаг — это не проигрыш, а забота о себе.
Выберите правильную обувь и поверхность
Хорошие кроссовки — это добрая половина успеха вашего начинания. Подберите модель с амортизацией, подходящую под ваш вес, тип стопы и стиль бега.
«Не бегайте по асфальту в городских ботинках. Мягкий грунт, парковые тропинки или стадион — лучший старт для суставов. И да, не забывайте: даже бегунам нужно иногда просто гулять в очень расслабленном темпе», — утверждает тренер.
Делайте разминку и заминку
Даже если вы бежите 10 минут — начните с разогрева. Махи руками, легкие прыжки, повороты корпуса — это разбудит мышцы и предотвратит травмы. После бега не садитесь сразу — пройдитесь, сделайте растяжку. Это даст телу понять: стресс окончен, можно выдыхать.
Слушайте свое тело, а не трекер
Не бегите за чужими цифрами. Приложение может мотивировать, но если вы начали бегать только ради показателей, есть риск быстро перегореть. Слушайте себя: как вы себя чувствуете во время и после? Стало ли спокойнее? Улучшился ли сон? Вот ваши настоящие ориентиры.
Регулярность важнее километража
Лучше бегать по 15 минут 3 раза в неделю, чем один раз в месяц по 10 километров. Тело обожает ритм. Делайте бег привычкой, а не подвигом.
Пусть бег будет радостью, а не наказанием
Включите любимую музыку, бегите на закате, идите в лес. Делайте это не ради сжигания калорий, а ради того, чтобы почувствовать себя живыми и счастливыми. Пусть бег будет вашим внутренним ритмом, который вы выражаете в движении.
