Микробиом кишечника тоже играет важную роль в похудении. И вот как различные бактерии могут вам в этом помочь.
© Ferra.ru
Вот пять шагов, которые позволят вам быстрее сбросить лишние килограммы.
Подберите диету под себя. В ходе одного 18-недельного эксперимента выяснилось, что люди, которые следовали персонализированной диете, продемонстрировали улучшения уровня сахара в крови, окружности талии и веса тела. И это в сравнении с теми, кто питался стандартизированно. Также научно доказано, что существует связь между ожирением и дисбактериозом — дисфункциональным микробиомом.
Расширьте круг общения. Большая часть микробиоты попадает в наш организм через непреднамеренную фекальную трансплантацию. То есть вы вдыхаете или глотаете частицы фекалий других людей. Обычно происходит это после того, как вы касаетесь загрязнённых поверхностей, а затем своего лица. К счастью, на наш микробиом всё же влияет больше диета в целом, чем конкретные организмы. Но если вы страдаете ожирением, общение с другими людьми может способствовать формированию более здорового микробиома.
Повышайте разнообразие бактерий в кишечнике. В ходе одной работы учёные обнаружили, что чем больше веса теряли люди, тем более разнообразным становился их микробиом. Кроме того, большее его разнообразие может уменьшить воспаление.
© Maciek Lazowski
Питайте мозг. Стимулировать рост пробиотиков, производящих полезные метаболиты, можно при помощи получения пребиотиков. К ним относятся жирные кислоты (например, омега-3 из рыбы), фенолы и фитохимические вещества (встречающиеся в растениях) и олигосахариды (сахарные цепи, во фруктах и овощах). Много этих веществ в средиземноморском рационе.
Обуздайте «тёмную материю» в кишечнике. Это грибки, вирусы. Известно, например, что у людей с ожирением экологические взаимодействия между грибками и бактериями нарушаются.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
